healthcaretraffic.blogg.se

Az egészséges életmódhoz hozzátartozik a tápláló ételek fogyasztása és a fizikai aktivitás. fitt, stresszszint csökkentése és megfelelő alvás. pénzt takaríthat meg a gyógyszerekre és az orvoslátogatásra, valamint javíthatja a hangulatot.

Az emberek által meghozott konkrét egészséges döntések eltérőek lehetnek, de sokukban vannak közös jellemzők. Íme az egészséges életmód öt legfontosabb előnye:.

1. Jól érzi magát

Minden embernek megvan a maga egészséges életmódja, de mindegyik magában foglalja a tápláló ételeket, a testmozgást, a pihenést és az elegendő alvást. Ez a négy pillér segít abban, hogy szervezete zökkenőmentesen működjön, és a stresszszint csökkentésével támogatja a mentális egészséget.

Azok számára, akik nehezen tudnak eleget aludni, próbáljon meg meditációs technikákat vagy mély légzést használni a gyorsabb elalváshoz. A lefekvés megszokása Hasznos lehet a korai lefekvés megszokása is.

Ha jól akarsz enni, adj hozzá több gyümölcsöt és zöldséget a napi étrendedhez. Kezdhetsz azzal is, hogy a finomított gabonákat egész szemekre cserélheted, például barna rizst vagy árpa pilafot. egy egészséges szokás beépítése a. idővel könnyebb lesz. A kulcs a belső motiváció, amely belülről fakad, és képes fenntartani, ha nehéz.

2. Fogyás

Az egészséges életmód magában foglalja a tápanyagdús ételek fogyasztását, a megfelelő alvást, és a rendszeres testmozgás. Ez azt is jelenti, hogy kerülni kell a cukros italokat, a gyorsételeket és a dohányzást (bár nem szabad teljesen megszüntetni őket, mert az egyensúly kulcsfontosságú). Az egészséges táplálkozás csökkentheti az orvoslátogatásra fordított összeget, sőt bizonyos betegségeket is megelőzhet.

Az egészséges szokásokat nem könnyű fenntartani, de megéri. Ezekkel az egészséges szokásokkal lépést tartva hosszabb ideig, boldogabban és elégedettebben élhet. Edzeni az első versenyére, vagy egyszerűen csak egészségesebben táplálkozik? Emlékezzen ezekre az előnyökre, és tartsa észben őket. több szempontból is megéri, amit el tud képzelni. Ezután élvezheti élete gyönyörű pillanatait.

3. Jobb alvás

Az alvás jót tesz az egészségednek. De azt is tudtad, hogy hosszú távon is jótékony hatású Az elegendő alvás jótékony hatással lehet az egészségére. Tanult a hosszú távú előnyeiről is? Az elegendő alvás javíthatja a hangulatot, és megelőzheti a jövőbeni egészségügyi problémákat.

A tudósok azt találták, hogy alvás közben az agy kapcsolatokat hoz létre vagy erősít meg az idegsejtek között. Ezt nevezik neuroplaszticitásnak. Úgy gondolják, hogy segíti a kognitív gondolkodást, a memóriát és a tanulást.

Fontos, hogy mindenki megfelelően aludjon. De a sportolóknak különösen nagy szükségük van rá. Az elégtelen alvás csökkentheti a kognitív feldolgozás sebességét, ami a sportteljesítmény csökkenéséhez és a sérülések. A megfelelő alvás segíthet megelőzni a súlygyarapodást, a szívbetegségeket és a depressziót. Javíthatja az alvását, ha minden éjszaka ugyanabban az időben alszik, rendszeresen sportol és egészséges ételeket eszik. Böngésszen itt, hogy felfedezze egy hasznos forrás ról oculax árgép.

4. Jobb mentális egészség

Jobban fog tudni megbirkózni az élet csúcspontjaival és mélypontjaival, ha mentálisan erősnek érzi magát. A mentális egészség több, mint a mentális betegségek hiánya, és magában foglalja a boldogság, a szeretet, az öröm, az együttérzés érzését, közösséghez kötődő érzés és céltudatosság.

A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt azáltal, hogy felszabadítja a hangulatjavító vegyi anyagokat, az úgynevezett endorfinokat, a teljes értékű ételekből és zöldségekből álló étrend pedig biztosíthatja az agy megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat. Az éber figyelem gyakorlatok, például a meditáció, a mélylégzés és a naplóírás, szintén csökkentheti a stressz szintjét.

Mindenkinek meg kell határoznia saját egészséges életmódját. De ha kicsiben kezdi és fokozatosan hajtja végre a változtatásokat, az nagy előnyökkel jár. A kulcs az, hogy a megfelelőnek tűnő változtatásokat hajtsd végre, és tartsd is be őket.

5. Hosszabb élettartam

Egészséges életmódot kell kialakítania, amely jót tesz a testének, az agyának és a pénztárcájának. Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy heti öt napot gyalogolnak munkába, növényi alapú ételeket esznek, és minden második héten virtuális vagy személyes időt töltenek családjával és közeli barátaival.

Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik megfeleltek az egészséges életmód mind az öt kritériumának, átlagosan 14 évvel tovább éltek, mint azok, akik nem feleltek meg minden kritériumnak. Azok az emberek, akik túlsúlyosak, de rendszeresen mozognak és egészségesen táplálkoznak tovább élnek, mint azok, akik nem.

Míg a gének felelősek a várható élettartamunk körülbelül 25 százalékáért (és növekedéséért), sok más tényező, például a dohányzás és az ivás mellőzése az alkoholfogyasztás, az átlagos BMI fenntartása és a rendszeres testmozgás mind hozzájárulnak az élettartam meghosszabbításához.