healthcaretraffic.blogg.se

Potíže se spánkem často začínají jako reakce na problém nebo stresující událost ve vašem životě. Problémy se spánkem mohou nastat, když prožíváte stres. Časem může stresující událost odeznít, ale vy budete špatně spát.

Když máme problémy se spánkem, existují věci, kterými si můžeme pomoci. Patří mezi ně chodit dříve spát, dříve vstávat, spát později ráno, zdřímnout si. Jak bojujeme se spánkem, naše problémy se spánkem se mohou nadále zhoršovat. Možná se přistihneme, že trávíme příliš mnoho spánku, díváme se na televizi a čteme si v posteli nebo ležíme vzhůru, trápíme se, otáčíme se a házíme v posteli. V případě, že vyberte zjistit plodné informace o zdravých spánkových návykech, musíš podívat se https://krasnesny.cz web.

Špatné spánkové návyky jsou podobné jiným zlozvykům. Ale lze je změnit. Zde je několik užitečných tipů, které vám mohou pomoci začít měnit špatné spánkové návyky.

Spěte, pouze když se cítíte ospalí.

Pokud nejste unavení, budete frustrovaní. To způsobí, že si spojujete svou ložnici a postel s frustrací, bděním a dokonce i nespavostí. Chcete, aby se vaše mysl a tělo naučily spojovat postel a ložnici s ospalostí a spánkem. Měli byste zůstat vzhůru, dokud se vaše tělo neunaví, pak jděte do postele. Pokud zůstanete vzhůru, dokud nebudete skutečně unavení, zvýší se vaše touha po spánku.

Vaše postel nebo ložnice by měla být používána pouze k spát.

Je zakázáno číst, dívat se na televizi, jíst nebo se bát, když spíte. Sexuální aktivita je jedinou výjimkou z tohoto pokynu. Když plánujete jít spát spát, měli byste se řídit těmito pokyny.

Být vzhůru v posteli posiluje vaše přesvědčení, že v ložnici a posteli se dějí i jiné věci. Vaše tělo a mysl si začnou spojovat ložnici s místem pro probuzení. Cílem je přimět mysl a tělo, aby si spojily ospalost s ložnicí a postelí.

Nezůstávejte spíte, pokud nemůžete vstát z postele.

Pokud nemůžete usnout nebo znovu usnout během přibližně 10 minut (15 až 20 minut pro osoby starší 60 let), vstaňte a jděte do jiné místnosti. I když z vás nechceme dělat hlídače hodin, doporučujeme vám vstát z postele, pokud to bude trvat příliš toužíš na to, abys usnul. Pamatuj, vaším cílem je začít si spojovat postel s rychlým usínáním, ne s frustrací!

Můžete dělat tichou činnost, která vám pomůže usnout, když vstanete z postele. Můžete ztlumit světla, použít zařízení vyzařující světlo a všímat si známek ospalosti. Nepokládejte se na pohovku nebo křeslo. I Je možné tam usnout. Budete chtít odpočívat pouze ve své posteli. Vraťte se do ložnice, až začnete pociťovat ospalost.

Pokud nemůžete usnout, vstaňte. Pokud se cítíte napůl vzhůru a napůl spíte, nezůstávejte v posteli. To není dobré kvalitní spánek. Vstávejte, aby se vaše mysl a tělo naučily správným spánkovým návykům.

Nové spánkové návyky přijdou pouze opakovaným cvičením. Když to začnete, není neobvyklé, že budete muset vstávat několikrát za noc.

Nezáleží na tom, kolikrát noc uplynula, měli byste si budík nastavit tak, abyste vstávejte každé ráno ve stejnou hodinu.

Vstaňte z postele a udělejte něco, o čem víte pomůže vám usnout. Můžete ztlumit světla, použít zařízení vyzařující světlo a všímat si známek ospalosti. Nepokládejte se na pohovku nebo křeslo. Můžete usnout na pohovce nebo křesle. Raději zůstáváte ve své posteli. Budete se cítit ospalí a budete chtít zpátky do postele.

Pokud nemůžete usnout, vstaňte. Neměli byste být schopni usnout, pokud se cítíte napůl vzhůru a napůl spící. Toto není kvalitní spánek. Vstávejte, aby se vaše mysl a tělo naučily správným spánkovým návykům.

Nové spánkové návyky přijdou pouze opakovaným cvičením. Je běžné, že musíte každou noc vstávat mnohokrát, když to poprvé začnete.

Nezáleží na tom, kolikrát noc uplynula, měli byste si budík nastavit tak, abyste vstávejte každé ráno ve stejnou hodinu.

Vyhněte se zdřímnutí.

Pokud si potřebujete dát pauzu, nespěte déle než 30 minut a dejte si to až odpoledne. Spěte pouze ve své posteli. Pamatujte si, že postel chcete spojovat s ospalostí, ne s pohovkou! Měli byste nebudete schopni usnout za 10 minut (nebo 15 až 20 minut, pokud je vám 60 nebo více). Vstaňte z postele. Udělejte si pauzu od spánku jednou denně. Měli byste si zdřímnout každý den ve stejnou hodinu. Před 15:00 je nejlepší čas.